X'inhuma l-benefiċċji tal-banjijiet tas-silġ? 5 Benefiċċji prattiċi

Jista 'jkollok atleti esperti viżibbli jirkbu fiTub tas-silġWara logħba. Jew forsi tagħraf buff tas-saħħa li jaħlef permezz ta 'banjijiet tas-silġ għall-irkupru ta' wara l-eżerċizzju. Plunges bla demm bla silġ huma forma ta 'krijoterapija, li tinkludi l-użu ta' plunges bla demm biex jittrattaw bosta tħassib dwar il-fitness. Il-plunges tas-silġ huma ppreferuti fost ħafna ċelebritajiet, ma 'kull persuna minn gamers tal-futbol għal kantanti li jieħdu dip.

 

Għalkemm l-eżerċizzju sar famuż f'dawn l-aħħar snin, mhuwiex ġdid. In-nies użaw l-immersjoni tal-ilma bla demm għal saħħa u benesseri ogħla għal sekli sħaħ. Fannijiet ta 'l-approċċ jiddikjaraw li jistgħu jtaffu l-muskoli fil-griżmejn, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jbigħu rqad ogħla. Madankollu, ħafna studji dwar il-vantaġġi tal-banjijiet tas-silġ huma mħallta.

 

X'inhuma l-vantaġġi tal-banjijiet tas-silġ?

Il-banjijiet tas-silġ mhumiex daqshekk intensi daqs il-krijoterapija tal-qafas sħiħ, li tinvolvi pubbliċità għal temperaturi baxxi ħafna. Minflok, il-banjijiet tas-silġ jirrikjedu qosor - ġeneralment madwar ħames sa għaxar minuti –– plunge f'50 grad F sa 59 grad ta 'ilma F. Fanatiċi tas-silġ tubtub jużaw l-eżerċizzju biex jikkuraw l-uġigħ fil-muskoli, l-istress, u aktar.

 

 

It-terapija tal-ilma kiesaħ, speċjalment permezz ta ’banjijiet tas-silġ jew plunges bla demm, ġiet ippruvata li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, tnaqqas l-irritazzjoni, ittejjeb il-funzjoni immuni u żżid il-livelli tal-elettriku. Barra minn hekk nitkellmu dwar kif il-pubbliċità bla demm ta 'kuljum tista' tgħin biex ittejjeb il-fokus, tbaxxi l-istress, jew saħansitra tassisti fit-telf tal-piż.

 

Tnaqqas l-irritazzjoni u nefħa

Meta tkun qed tieħu tubi tas-silġ, it-temperatura bla demm tnaqqas il-vini tad-demm tiegħek. Dan inaqqas id-demm float fuq il-muskoli tiegħek, li jista 'wkoll inaqqas ukoll l-irritazzjoni u n-nefħa. Xi studji jindikaw li r-rimedji bla demm jistgħu wkoll inaqqsu l-irritazzjoni ta 'wara l-workout aktar minn ħwejjeġ ta' kompressjoni (bħal kalzetti ta 'kompressjoni).

 

Teħles mill-muskoli fil-griżmejn

It-tlugħ ġo tubtub kiesaħ jista 'jgħin biex itaffi l-muskoli fil-griżmejn. Ix-xjentisti mhumiex ċerti preċiżament il-mod kif jaħdem. Iżda ħafna inqas irritazzjoni u sinjalazzjoni tan-nervituri aktar bil-mod jistgħu jissuġġerixxu inqas uġigħ. L-ilma kiesaħ jista 'wkoll inaqqas il-kunċett tiegħek ta' uġigħ jew kemm tħoss uġigħ.

Skond 1 ħarsa sistematika sistematika, il-banjijiet tas-silġ jistgħu wkoll inaqqsu wkoll uġigħ fil-muskoli li jibdew (DOMs) wara l-eżerċizzju. Madankollu, ir-riċerka analizzata ġewwa l-ħarsa ġenerali kienet ta 'kwalità baxxa. Il-mod tajjeb biex tieħuTub tas-silġBiex tħassar il-muskoli fil-griżmejn - bħalma huma l-aħjar temperatura tal-ilma, tul u frekwenza - inbidlu f'dik mhux ċar.

 

L-evidenza tissuġġerixxi li l-banjijiet tas-silġ jistgħu wkoll itaffu l-uġigħ minn kundizzjonijiet kontinwi, bħal artrite rewmatojde, gotta, u fibromijalġja. Madankollu, hemm nuqqas ta 'studji akbar fuq banjijiet tas-silġ għal taffija ta' uġigħ kontinwu u l-effetti vijabbli ta 'l-aspett ta' żmien twil.

 

Irkupru malajr wara workout

 

Meta toħroġ minn banju tas-silġ, il-vini tad-demm tiegħek jiddilataw, jew jitwessgħu, li jżidu ċ-ċirkolazzjoni. Il-waft tad-demm sinjur fin-nutrijenti fit-tessuti tal-muskoli tiegħek jista 'wkoll jgħin ukoll jeħles mill-iskart metaboliku li jibni għat-tul tal-workout. Madankollu, studji fuq banjijiet tas-silġ bħala apparat għall-fejqan ta 'wara l-eżerċizzju huma ristretti u konfliġġenti.

 

Ittejjeb l-immunità

 

Il-banjijiet tas-silġ jistgħu jsaħħu l-immunità permezz ta 'bosta mekkaniżmi. L-ewwel, l-immersjoni tal-ilma bla demm tista 'tbiegħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Meta l-qafas ikun mikxuf għal ambjent kiesaħ, il-vini tad-demm se jillimitaw, u jbaxxu l-fluss tad-demm tal-viċinat, u b'hekk jitbaxxew nefħa u irritazzjoni. It-tieni, studji jissuġġerixxu li l-banjijiet bla demm jistgħu wkoll jgħollu l-immunità biex ma jpoġġux mard mhux tas-soltu bħall-post mhux tas-soltu bla demm. Barra minn hekk, ilma bla demm jista 'jgħin il-qafas biex jitjieb aħjar wara li jeżerċita u jnaqqas l-irritazzjoni u l-uġigħ, u b'hekk itejjeb il-fitness universali u l-funzjoni immuni.

 

Itejjeb is-saħħa intellettwali

Banjijiet tas-silġ jistgħu jkunu mixtieqa wkoll għas-saħħa intellettwali tiegħek. Ħarsa żgħira li tinsab li tieħu minuta 20-Tub tas-silġKull jum imxew 'il quddiem stili ta' ħajja ta 'l-ewwel rata fil-bnedmin bil-gotta. Id-dehra tal-membri tagħha kellha mobilità konġunta ogħla u ħafna inqas razza, ansjetà, u melankonija wara erba 'ġimgħat. Ix-xjentisti jissoponu li l-espożizzjoni tal-qafas tiegħek għal ilma bla demm tikkawża reazzjoni ta 'razza u tixgħel is-sistema ta' ansjetà. Dawn l-aġġustamenti jistgħu jtejbu t-tempra tiegħek u jgħinuk tadatta għal razza maż-żmien.

 

Il-banjijiet tas-silġ rebħu rikonoxximent bħala metodu ta 'rkupru ta' eżerċizzju. Għalkemm il-banjijiet tas-silġ ġew ippruvati li jtaffu l-uġigħ fil-muskoli u jistgħu saħansitra jgħollu l-burdata tiegħek, hemm ftit riskji. Allura, ikkomunika ma 'espert tal-kura tas-saħħa aktar kmieni milli tieħuPlunge tħaddan.

 

Fhimt il-benefiċċji tal-għawm tas-silġ? Madankollu, l-għawm tas-silġ mhuwiex adattat għal kulħadd. Jekk meħtieġ, jekk jogħġbok tħossok liberu li titlobHLB.